綿中實驗“防疫護心”系列課堂第一期
親愛的同學們: 
 
當前新型冠狀病毒引發的肺炎疫情依舊嚴峻,爆炸式涌來的疫情信息、居家的單一生活方式、老師和父母的頻頻敦促、不確定的開學時間等等可能讓我們感到焦慮、恐懼、煩躁、擔憂、憤怒、疑慮……合理的情緒反應是可以理解的,但是如果你覺察到自己的情緒久久無法排解,這時候思考和借助一些專門的方法是必要的。心理中心建議同學們可以參考以下內容進行一些自我調適。
 
 
 
01  理解自身情緒
 
 
我們需要問自己幾個問題:自己目前被什么情緒包圍?這個情緒從根本上來說緣何而起?我應該如何調整由情緒引發的對于事件的看法?當我意識到自己的情緒是合理的,并調整了相應看法之后,我的情緒又有何變化?花專門的時間去覺察和調整自身情緒是必要的,避免情緒彌漫式、盲目地發展,當然,情緒的調整也需要時間。總之,越是危機的時候越要善待自己,理解自己的情緒,減少自責和自我矛盾。
 
 
 
02  合理對待疫情信息
 
疫情信息繁雜,我們既要有信息敏感度,了解科學的防疫知識,也要預防自己陷入信息過載的狀態中。頻繁、長時間地搜索和閱讀疫情信息,可能令我們疲憊、焦慮、恐慌,所以適度地通過科學渠道了解疫情信息是必要的。學校官網也會發布一些相關信息,我們可以關注。
 
 
 
 
03  維持健康穩定的生活方式
 
聽聞有的同學長時間使用手機、作息時間紊亂,老師們有些擔心。雖然我們活動范圍限制在家里,但盡可能維持正常作息(可參考在校的學習和生活節奏)是非常必要的,有利于我們保持健康的心理狀態。注意良好飲食、保證睡眠,這種規律和掌控感也是應對焦慮的良藥。
 
 
 
 
 
04  激活理想,有效學習
 
每天宅在家,喚醒你的是鬧鐘還是理想?部分擔心自己開校后成績和未來的同學們已經開始努力用行動化解這份焦慮,認真投入到我們學校的空中課堂,獨立完成課后的作業,積極配合老師完成相關學習任務,你做到了嗎?
 
多著眼于未來,現在的狀態就是為未來埋下的伏筆,激活內心對于未來的渴望,每天尋求內心的充實和成就感,開校與否你都一樣腳踏實地地在接近你的理想。還沒有明確目標的同學們可以利用這段時間了解專業和學校的信息,設計和規劃自己的生涯規劃手冊,用具體的目標來激發自身內動力。我們需要調節過度焦慮等情緒,但也要避免缺乏內動力,缺乏行動力的狀態。行動起來,有效學習,你就是未來的王者。
 
 
 
 
05  用健康科學的方式緩解情緒
 
1 做有意義,有價值的事情
 
 
對抗失控感、焦慮感的最有建設性的做法是克服自己的恐懼,去做有價值感、有意義的事情。當我們能夠去幫助他人、關心他人、做有創意、有建設性的工作的時候,我們會對自己有更多的自我肯定,更有力量感。我們可以關心朋友、做一些創意手工、線上學習一項有價值的技術、閱讀一本好書等等。
 
 
 
2  積極聯想法
 
主動進入冥想狀態,聯想一些積極的、放松的場景,有利于改善我們的心態。每天花10~15分鐘進行1~2次積極聯想,能起到比較好的作用。我們可以回憶自己生活中歡樂美好的時光、想象世界上寧靜美麗的風景,將這些積極的內容和自己聯系在一起,認識到未來仍然飽含著希望。可以想象森林、溪流等生機勃勃的場景,逐漸洗刷自己的身心,驅散內心的不快。
 


 
 
3  積極溝通
 
 
如果以前沒有經歷什么挫折事件,這次的疫情也許令你猝不及防,這時候獨自煩悶、暴躁是沒有用的,甚至會傷害家人。理性對待因為疫情產生的各種變化,即使是延期開學、線上學習、高考臨近,綿中實驗所有人都和你在一起。我們要積極和周圍人溝通,做一個疫情當中的小太陽,做好自己該做的事,你就是疫情的最有效遏制者。
 
 
 
 
課后福利
 
疫情期間,為了更好維護師生的心理健康,綿陽中學實驗學校政教處心理健康教育中心已開通線上心理咨詢,主要服務對象為受疫情相關事件影響而急需情緒疏導和心理支持的師生,請有需要的師生添加QQ:1415993067(綿中實驗心理中心)進行咨詢,同學添加時請注明年級、班級、本人姓名、班主任姓名,教師添加時請備注本人姓名,咨詢及預約時間段:每天10:00~12:00,18:00~20:00。
 
 
最后,疫情終將成為歷史,我們都是勇士。同學們,加油!
 


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